Archives mesnuelles :

mars 2022

Rédaction web - Contenu

Réutiliser son contenu vidéo sur Instagram, Pinterest et Tiktok

31 mars 2022
réutiliser son contenu vidéo sur Instagram, Pinterest et Tiktok

La vidéo sur les Réseaux Sociaux est la tendance de 2022 dans la communication digitale. Je vous propose des « tips » pour réutiliser son contenu vidéo sur Instagram, Pinterest et Tiktok en optimisant son temps et son travail !

Lorsque j’échange avec mes futurs clients, ce qui ressort principalement de nos discussions, c’est l’aspect très chronophage de la communication digitale pour une entreprise. Réaliser une stratégie de contenu, élaborer un contenu de qualité, le traiter puis le poster de façon pertinente est un véritable métier à part entière !

Si vous avez besoin d’être conseillé, de déléguer ou de vous former sur le sujet, ce serait un réel plaisir d’échanger avec vous !

Faire une vidéo pour les réseaux sociaux peut être un travail créatif amusant qui offre beaucoup de possibilités. Une vidéo est certes moins figée qu’une photo, mais c’est aussi un contenu plus spontané, plus vivant, faisant appel rapidement aux émotions du persona cible. Elle permet vraiment au public de s’immerger en quelques secondes dans l’univers de l’entreprise, de la marque, du produit...Pour autant elle doit être courte, rythmée et de qualité afin d’accrocher l’auditeur.

Je vous partage dans cet article des astuces que j’utilise pour utiliser un même contenu vidéo sur plusieurs réseaux sociaux différents, tout en restant pertinent et adapté à chaque réseau.

smartphone avec les réseaux sociaux pour partager son contenu vidéo sur plusieurs réseaux
Optimiser son contenu vidéo pour plusieurs réseaux sociaux

Quel format vidéo pour les réseaux sociaux ?

D’un point de vue logistique, la vidéo doit être au format .mp4 ou .mov. La durée de la vidéo est un paramètre important. A l’heure où nous sommes habitués (peut-être à tort, mais c’est un autre sujet !) à tout avoir dans la seconde et à scroller rapidement sur nos smartphones, la durée des vidéos doit être courte. Entre 7 et 10 secondes sur Instagram (reel) et entre 11 et 17 secondes sur Tiktok. Sur Pinterest les épingles idées se constituent de plusieurs slides d’une durée optimale chacune de 5-10 secondes également !

Construire sa vidéo en sélectionnant les passages clés et en accélérant parfois les images (lorsque l’on prépare une recette de cuisine, que l’on décore, que l’on montre l’utilisation d’un produit…) est un point essentiel car sur tous les réseaux sociaux, les vidéos doivent êtres courtes et précises !

Réutiliser son contenu vidéo sur Instagram, Pinterest et Tiktok avec des outils

L’idéal en terme de gain de temps est de faire une ou plusieurs captations vidéos avec son smartphone (les derniers iphone ou samsung galaxy ont une très belle qualité d’image !) ou son appareil photo. Puis travailler ensuite les vidéos pour chaque réseau. Il sera plus facile de réutiliser un même montage vidéo pour Instagram et Tiktok. En repostant à chaque fois la vidéo car chaque réseau apprécie que l’on utilise son réseau et pas un autre ! Il est donc recommandé d’éviter de poster des vidéos sur Instagram avec l’inscription Tiktok en bas ! Pour les épingles idées de Pinterest, le format est propre et nécessite une division de la vidéo en plusieurs « étapes » ou slides.

  • Pour monter, assembler vos captures vidéos, utilisez un même outil comme InShot ou Snapspeed. Personnellement je préfère InShot même si on m’a conseillée les deux outils. Il vous permet de couper, rogner, accélérer, décélérer, supprimer le son, recadrer…les vidéos. Vous pouvez faire un montage de 10 secondes environ à poster ensuite sur Instagram et Tiktok. Vous pouvez également ajouter du texte avec l’application qui sera conservé lors de vos publications. Le bémol est que la version payante de InShot est quasiment « obligatoire » à prendre. Sans cela vous avez le logo inscrit en bas de la vidéo.
  • Vous pouvez ensuite appliquer un filtre sur vos vidéos pour les uniformiser et avoir un feed harmonieux. Comme le permettent les applications Première, VSCO, Mojo (plus orienté story) ou Tezza. Une blogeuse m’a vraiment conseillée Tezza, que j’utilise systématiquement à présent. J’ai testé ces applications en version payante, je pense que l’on peut faire quelques essais avec la version gratuite pendant un temps donné (en général un mois) afin de savoir celle qui nous correspond le mieux !
Bien exploiter son contenu vidéo sur plusieurs réseaux sociaux et de façon adaptée.

Poster son contenu vidéo sur instagram pinterest et tik tok

Pour réutiliser son contenu vidéo sur Instagram, Pinterest et Tiktok, il y a ensuite plusieurs possibilités ! Je vous conseille de poster votre première vidéo de 10 secondes environ sur Instagram et sur Tik Tok. A chaque fois, prenez directement votre vidéo à la source (sur votre appareil), puis ajoutez de la musique (éventuellement du texte…) par le biais du réseau social en question. Vous ajoutez une légende et des hashtags pertinents et le tour est joué !

Concernant Pinterest, les épingles idées sont en pleines expansions. Vous pouvez vous permettre d’avoir une vidéo de 5-10 secondes pour chaque slide de votre épingle. De façon optimale une épingle idée peut avoir entre 4 et 8 slides environ. Vous pouvez également utiliser des photos mais plutôt à la toute fin de l’épingle idée. Le format vidéo est clairement privilégié. Vous pouvez repartir de vos captures vidéos, et les rediviser en plusieurs slides avec l’outil de votre choix. Chaque slide faisant passer une idée différente. Après traitement vous importerez, par l’outil Pinterest, directement chaque morceau de vidéo depuis votre appareil (votre téléphone par exemple). De la même façon, utilisez un maximum les fonctionnalités de l’outil : musique (même si pour l’instant il y a peu de choix), texte, éventuel tag …

Est-ce que vous optimisez déjà vos contenus vidéos pour plusieurs supports ? Avez-vous des questions ?

0 Commentaire
À la une Recettes

Quiche aux asperges vertes, ricotta et parmesan

28 mars 2022

La saison des asperges françaises est déclarée ouverte ! J’adore ce légume et encore plus quand il vient de ma région occitane! En vue des repas dans le jardin et des piques-niques printaniers à venir, j’ai fait ma recette de quiche aux asperges vertes, ricotta, parmesan sur une base de confit d’oignons doux ! Un délice ! Une recette qui appelle le soleil et me fait voyager en Italie.

Personnellement je préfère les asperges vertes, je les trouve plus gouteuses. Mais la recette s’adapte aussi aux asperges blanches.

J’apprécie cette recette car elle est végétarienne, et nous remplaçons de plus en plus la viande par les oeufs, le fromage, le soja…dans notre quotidien ! La ricotta est un fromage frais italien qui se marie très bien avec le goût plus prononcé des copeaux de parmesan et des asperges !

Si vous êtes à court d’idées de repas faciles et équilibrés pour deux ou pour toute la famille, testez cette variante de la quiche lorraine !

N’hésitez pas à me rejoindre sur @sandra.rca et à découvrir un autre mélange subtile entre légumes et fromage italien dans cette recette de linguine.

Personnes : 4

Temps : 1h avec la cuisson

Difficulté : facile

quiche aux asperges vertes, copeaux de parmesan et ricotta
Bouquet d’asperges vertes pour cette quiche qui annonce le printemps !

Ingrédients pour la quiche aux asperges vertes :

  • une pâte feuilletée
  • 2 oeufs
  • 20cl de crème de soja (ou crème fraiche)
  • 250g de ricotta
  • un morceau de parmesan entier à râper
  • une botte de 500g d’asperges vertes
  • 2-3 oignons doux (comme ceux des Cévennes)
  • huile d’olive et poivre

Ustensiles :

  • un plat à tarte
  • une planche à découper
  • une casserole
  • une poêle
  • un fouet
  • un saladier
part de quiche aux asperges vertes, ricotta et parmesan sur un lit d'oignons confits
Une part de quiche pour votre lunch à emporter, votre prochain pique-nique ou votre déjeuner sur l’herbe !

Préparation de la quiche aux asperges vertes

  1. Couper les oignons et les faire revenir dans une poêle avec de l’huile d’olive. En parallèle cuire les asperges à l’eau.
  2. Dérouler le fond de pâte et le faire pré-cuire 5 minutes au four à 180 degrés.
  3. Etaler le confit d’oignons sur le fond de la pâte.
  4. Mélanger dans une saladier la crème de soja avec les oeufs et la moitié de la ricotta. Poivrer légèrement.
  5. Verser la préparation sur les oignons. Disposer ensuite les asperges vertes pour former un bouquet et ajouter quelques cuillères de ricotta entre les asperges.
  6. Mettre au four pendant 30-35 minutes à 180-190 degrés.
  7. Pour terminer râper le parmesan en copeaux généreux et le disposer sur la quiche avant de servir ! Bon appétit !

La quiche est cuite quand le dessus de la pâte est doré et légèrement craquant. En cas de doute vérifier en plantant un couteau, la préparation ne doit pas coller !

quiche asperges vertes, ricotta, parmesan et oignons confits
Vous prendrez bien une part de quiche aux asperges vertes ?!

Quel accompagnement pour une quiche ?

  • Vous avez bien sûr la traditionnelle laitue verte qui accompagne parfaitement la quiche. Pour une salade verte plus originale, prenez de la mâche que vous agrémentez de baies de goji, de pignons de pin ou grains de sésame torréfiés. N’hésitez pas à ajouter des copeaux de parmesan dessus !
  • En été, une salade de tomates et avocat avec une petite sauce à la ricotta peut tout à fait convenir. Pour la sauce, mélangez deux-trois cuillères à soupe de ricotta avec de l’huile d’olive, une cuillère à café de moutarde ancienne, sel et poivre.
  • Pour accompagner une quiche, les légumes dorés au four ou à la poêle sont toujours agréables en bouche ! Si vous réalisez la quiche aux asperges vertes, ricotta et parmesan, vous pouvez l’accompagner d’asperges (cuites à l’eau puis dorées à la poêle), de brocoli (avec quelques copeaux de parmesan dessus) ou d’un tian de courgettes (avec de la ricotta ou du parmesan) selon la saison !

Aimez-vous les asperges vertes ? Cette recette vous plait ?

0 Commentaire
À la une Recettes

Petits sablés pour Pâques

25 mars 2022
petits sablés en forme d'animaux pour pâques

Pâques, c’est vraiment une période pour s’amuser avec les enfants ! Une activité ludique à faire, ce sont les petits sablés pour Pâques. Dès l’âge de 18 mois jusqu’à l’adolescence, c’est un loisir créatif qui permet de jouer tout en apprenant ! Travailler la motricité fine, les formes, reconnaitre les animaux et pour les plus grands : peser, remuer, modeler, compter …!

Les sablés, c’est le type de biscuits délicieux, fondants et faciles à réaliser. On peut les fourrer à tout ce que l’on veut : confiture de fraise, d’abricot, de châtaigne et pâte à tartiner chocolat noisette !

C’est une recette sucrée assez rapide, il faut cependant prévoir le temps de repos de la pâte. Elle est peu onéreuse, quelques ingrédients de base suffisent et les petits sablés peuvent bien sur se réaliser à tout moment de l’année pour un goûter à emporter ! Je vous propose ici des sablés fondants, avec un goût de vanille et une texture délicate en bouche !

Une autre idée de recette à faire en famille est ma recette de brownie moelleux aux pépites de chocolat !

Portions : entre 10 et 20 pièces

Temps : 30 min + 1h de repos de la pâte

Difficulté : facile

Délicieux petits sablés de Pâques en forme de lapin, poule, oeuf, papillon…parfumés à la vanille et à la pâte à tartiner

Ingrédients

Ustensiles

  • emportes pièces
  • plaque de cuisson
  • saladier
  • rouleau à pâtisserie
  • fouet ou robot mixeur
sablés de pâques vanille et pâte à tartiner à réaliser en famille
Sablés de Pâques gourmands à réaliser en famille

Préparation des petits sablés pour Pâques

  1. Dans un saladier, mélanger la farine, le sucre glace, les graines de la gousse de vanille (ouverte et vidée avec un couteau), l’oeuf (qui permet de lier la pâte) et le beurre fondu. Ou mixer le tout au robot mixeur !
  2. Former une boule de pâte en ajoutant un peu de farine par dessus et faire reposer la pâte une heure minimum au frigo.
  3. Déposer un peu de farine sur le plan de travail. Etaler la pâte à l’aide d’un rouleau à pâtisserie sur 1,5 à 2mm d’épaisseur. Former les différents sablés à l’aide des emportes pièces (penser à faire deux faces avec la même forme pour un même sablé).
  4. Enfourner les faces, déposées sur une plaque avec un tapis de cuisson, pendant 16 minutes environ dans un four préchauffé à 180 degrés.
  5. Laisser refroidir puis recouvrir ensuite de pâte à tartiner une face, puis déposer l’autre face par dessus pour former le sablé.
  6. Rajouter un peu de sucre glace par dessus si vous le souhaitez (optionnel).
  7. Si tout n’a pas été dégusté, conserver les sablés dans une boite en métal.
Sablés lapin, poule, oeuf, papillon...parfumés à la vanille et la pâte à tartiner
Des petits sablés pour Pâques !

Astuce pour Pâques : vous pouvez préparer de petits ballotins de pâques avec un peu de toile de jute, et des rubans dans les tons pastels pour les fermer. Cachés dans le jardin, cela change des traditionnels oeufs de Pâques et des cloches !

Et vous, à quel parfum aimez-vous les sablés ?

0 Commentaire
À la une Bien-être

Abdominaux hypopressifs : mon retour d’expérience

22 mars 2022
abdominaux hypopressifs

Depuis bientôt 10 ans maintenant, j’ai eu la chance de croiser la route d’une coach de gym que j’apprécie vraiment à Lyon, Sandrine. Elle m’a fait découvrir les abdominaux hypopressifs, et cela a été une révélation pour moi !

Avant je n’avais jamais bien ressenti, ni compris, comment travailler les abdominaux. Avec le crunch, mon ventre sortait au lieu de rentrer, j’avais mal aux cervicales et je ne voyais pas d’effets sur ma taille ! J’ai eu envie de travailler les abdominaux autrement.

Les abdominaux hypopressifs sont bien plus qu’une méthode pour travailler les abdos pour moi. En plus du gainage et du renforcement des muscles profonds qu’ils apportent, ils m’ont aussi permis de récupérer plus facilement pendant le post-partum, de travailler mon ressenti et ma respiration ! Parcourez cet article pour découvrir mon retour d’expérience et tout savoir pour pouvoir à votre tour pratiquer les abdominaux De Gasquet.

Je vous invite également à lire cet article : 6 astuces pour récupérer !

Les abdominaux hypopressifs, renforcer les muscles grâce à l'expiration
Les abdominaux hypopressifs, renforcer les muscles grâce à l’expiration.

Qu’est-ce que les abdominaux hypopressifs ?

Nous avons trois groupes d’abdominaux : le transverse (la sangle la plus profonde qui part des lombaires et entoure le ventre), les obliques et les grands droits (que nous travaillons beaucoup avec le crunch). Les abdominaux hypopressifs se basent sur l’étude de la physiologie naturelle du corps. Nous sollicitons nos abdos pour respirer. Lorsque nous expirons (comme lorsque l’on observe un nouveau-né) notre ventre se dégonfle. Lors d’une expiration active, nous amenons nos abdos à se contracter mais aussi notre périnée. Sur l’inspiration, les muscles relâchent naturellement ! Pour renforcer les abdominaux, il faut expirer !

Pourquoi arrêter de faire des abdominaux de type Crunch ?

Les abdominaux hypopressifs constituent une méthode qui respecte la mécanique du corps et le muscle du périnée, mise en lumière par le Dr De Gasquet. Le périnée (chez la femme et l’homme) soutient tous nos viscères abdominaux.

Lorsque nous pratiquons des abdominaux de type crunch, avec un décollement d’omoplates, nous faisons l’inverse. Nous créons une pression dans le ventre. Elle implique une poussée des organes viscéraux vers le bas et une pression dans le périnée. A terme cela peut contribuer à favoriser les descentes d’organes. Le périnée est mal sollicité, cela peut provoquer des fuites urinaires plus ou moins importantes.

Finalement les abdominaux de type crunch ne respectent pas la physiologie naturelle et ils sollicitent moins le transverse, qui est le muscle du gainage !

Le Crunch modifié avec les abdominaux De Gasquet pendant l'expiration par la bouche. Sans décollement total des omoplates, ni raccourcissement des abdominaux.
Le Crunch modifié avec les abdominaux De Gasquet pendant l’expiration par la bouche. Sans décollement total des omoplates, ni raccourcissement des abdominaux.

Comment faire des abdominaux hypopressifs ?

Les abdominaux de Gasquet (ou abdologie) reposent sur le fait que l’on ne doit ni étirer ni raccourcir les abdos, mais les gainer. Pratiquer les abdominaux De Gasquet revient à pratiquer le gainage dans différentes postures. Pour cela il faut avoir un dos très droit (pour une posture allongée, debout ou assise) et conserver la même distance entre le pubis et le sommet du crâne pendant toute la pratique.

Le périnée doit aussi être contracté au départ, de façon à renforcer son élasticité naturelle. Cette propriété est importante chez les hommes et les femmes (notamment pour l’accouchement et pour la récupération post-partum).

Vous pouvez essayer cette posture : allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, étirez votre dos de façon à ce qu’il soit plaqué sur le sol (ni cambré ni vouté). Commencez par contracter volontairement l’ensemble de votre périnée, puis expirez par la bouche seulement, comme pour faire de la buée (sans forcer). Inspirez naturellement, sans rien faire de particulier et recommencez sur la prochaine expiration.

Je vous conseille vraiment de vous former à cette méthode par des professionnels, car le résultat ne sera présent que si elle est correctement exécutée. C’est une méthode qui demande un peu de temps de pratique et d’attention pour bien la saisir.

Vous pouvez très bien rechercher un centre de fitness proposant cette méthode près de chez vous. Une autre option est de suivre des cours en ligne qui ont l’avantage de pouvoir être pratiqués chez soi ou en vacances, avec un planning optimisé pour les plus pris d’entre nous ! Je vous conseille les cours en ligne de Sandrine Aimé ou du centre de Bernadette De Gasquet Institut.

Différentes postures permettent ensuite de travailler les muscles en profondeur avec les abdominaux hypopressifs
Différentes postures permettent ensuite de travailler les muscles en profondeur avec les abdominaux hypopressifs

Abdominaux hypopressifs : avant/ après

Je ne vais pas vous faire une photo de mon ventre avant et après, seulement vous partager quelques points sur mon vécu !!!

  • En terme de musculature abdominale, après 6 ans de pratique régulière des abdominaux, je sens clairement la différence. Déjà je connais mieux mon corps, je me sens plus maintenue, plus gainée et j’ai une taille plus marquée. Ce n’est pas pour cela que j’ai les abdominaux que l’on voit dans les magazines ! Mais mon ventre est plus « plat » qu’avant.
  • Cela est aussi lié au fait que je digère mieux. Les abdominaux De Gasquet, massent les organes en profondeur. Ils facilitent la digestion, le transit et ils évitent la constipation.
  • De plus je respire mieux dans mon ventre, cela apaise mon mental. Les abdominaux demandent une pratique régulière et une concentration sur l’instant présent. Je trouve que cela se rapproche un peu d’une méditation en pleine conscience en terme d’attention.
  • Sincèrement, après mon accouchement j’ai vraiment pu constater les bienfaits de cette méthode (que j’ai d’ailleurs pu poursuivre pendant toute la grossesse). J’ai récupéré relativement vite, et j’ai pu retravailler mes abdominaux car je connais les mouvements qui protègent et renforcent le corps.

3 conseils sur les abdominaux hypopressifs !

Conseil n°1 : le meilleur sport pendant et après une grossesse est de pratiquer les abdominaux et la gym De Gasquet selon moi !

Conseil n°2 : messieurs, cette méthode est aussi faite pour vous. On en parle beaucoup pour les femmes, mais elle s’adapte au deux. Elle permet vraiment de sentir son centre, renforcer l’ensemble de la sangle abdominale à long terme !

Conseil n°3 : il faut pratiquer longtemps et régulièrement (3 fois par semaine 15-20 minutes d’abdos). Plus on pratique les abdominaux hypopressifs, plus on ressent notre travail et plus on améliore notre pratique. Une bonne assiduité, comme dans tous les domaines, est la clé pour avoir des résultats !

Avez-vous déjà pratiqué les abdominaux hypopressifs ? Quel est votre vécu ?

0 Commentaire
À la une Recettes

Verrine fromage blanc speculoos

21 mars 2022
verrine gourmande fromage blanc fraise speculoos

Des invités de dernière minute pour un repas ou un goûter ? Je sors mon dessert rapide et facile : la verrine fromage blanc speculoos ! Elle fonctionne très bien également si vous recherchez un dessert léger et healthy qui passe tout seul après un repas copieux.

La verrine, c’est le dessert parfait pour moi. En effet, cela est rapide à faire, la verrine peut se préparer quelques heures avant puis se conserver au frais et le rendu est sympa !

Que ce soit l’été ou l’hiver, ce dessert sain est toujours le bienvenu ! En ce début de printemps, je célèbre les premières fraises françaises en vous proposant une verrine fromage blanc, speculoos et fraises !

J’ai déjà envie d’en savourer une, sans même attendre mes invités de ce soir !!!

Vous êtes adeptes des desserts gourmands et légers ? Parcourez vite la recette de mon brownie moelleux !

Personnes : 4

Temps : 15-20 minutes

Difficulté : facile

Verrine facile et gourmande : fromage blanc speculoos et fraises !
Verrine facile et gourmande : fromage blanc speculoos et fraises !

Verrine fromage blanc speculoos fraises : les ingrédients

  • 400 g de fromage blanc (vous pouvez prendre du yaourt au soja nature si vous préférez !)
  • 500 g de fraises
  • 1 paquet de speculoos

Les ustensiles

  • 4 verrines ou 4 bocaux en verre recyclés à réutiliser ( de type pot de confiture, pot de terrine…)
  • une cuillère à soupe
  • un couteau de cuisine
  • une planche à découper
  • 2 bols
  • un mixeur
  • un pilon
verrines fraises speculoos émiettés et fromage blanc pour le printemps
Un dessert de printemps, avec des fruits frais de saison !

Verrine fromage blanc speculoos fraises : la préparation

  1. Emietter ou broyer 12 speculoos avec un pilon.
  2. Mettre 4 belles fraises de côté. Découper en dès les fraises restantes.
  3. Dans un bol, verser la moitié du fromage blanc, y ajouter la moitié des fraises découpées en dès. Remuer légèrement puis répartir la préparation dans les 4 verrines.
  4. Déposer par dessus une couche de speculoos émiettés.
  5. Dans le deuxième bol, verser le reste de fromage blanc et de fraises découpées et mixer légèrement de façon à faire disparaitre les morceaux de fraises entiers. Verser la préparation pour former une nouvelle couche dans les verrines.
  6. Ajouter enfin une dernière couche de speculoos émiettés, puis déposer une fraise coupée en deux et deux speculoos.
  7. Déguster ou réserver au frigo (dans ce cas ajouter le biscuit entier au moment de servir).
  8. Le petit plus printanier, ajouter une ou deux pétales de fleurs pour la décoration !

Idée : c’est aussi un très bon choix de dessert pour votre repas de Pâques. Il permet de manger des fruits de saison avant de se mettre à la recherche des oeufs en chocolat !

Variantes de la verrine fromage blanc speculoos

Vous pouvez aussi réaliser une verrine avec des framboises ou des mûres selon la saison !

En hiver, la pomme et la compote de pommes ou de poires se marient à merveille avec le goût du speculoos !

Quelle est votre version préférée de la verrine fromage blanc speculoos ?

0 Commentaire
À la une Bien-être

Thé vert à la menthe bienfaits

17 mars 2022
boite de thé vert à la menthe biologique kusmi tea et bienfaits du thé vert à la menthe

Comme vous pouvez le constater je suis une grande adepte du thé ! J’apprécie particulièrement le thé vert à la menthe et ses bienfaits ! Le thé vert à la menthe est un thé que je trouve doux en bouche et parfumé sans être écoeurant, c’est pourquoi il fait partie de mes thés coups de coeur. Je trouve de façon générale que le thé est une boisson très hydratante, qui permet aussi de réchauffer le corps en hiver ! En plus la majorité des thés dont le thé vert à la menthe peuvent se boire en version glacée l’été ! C’est très appréciable de siroter son thé au bord de la piscine !

Par ailleurs les thés possèdent de nombreuses propriétés médicinales en fonction des plantes et des fleurs qui les caractérisent. J’adore la médecine douce et le soin par les plantes naturelles et biologiques !

Aujourd’hui, je vous parle donc de mon chouchou, le thé vert à la menthe et ses bienfaits ! Des vertus que j’ai pu constater par mon expérience ou que j’ai découvertes en m’informant sur cette boisson à multiples facettes !

Il y a plusieurs thés verts à la menthe disponibles en vrac que je peux vous recommander : le Thé vert à la menthe bio Kusmi Tea Paris (que je consomme en ce moment d’où les photos !), le Thé vert à la menthe bio Palais des Thé ou le Thé vert menthe douce marocaine Biodyssée ! Il est important à mes yeux de sélectionner dans tous les cas un thé biologique afin de ne pas avoir d’apport en pesticides dans le corps !

Boite de thé vert à la menthe biologique kusmi tea paris, feuille de menthe
Thé vert à la menthe bio Kusmi Tea Paris et ses bienfaits !

Thé vert à la menthe bienfaits pour la santé

Le thé vert à la menthe stimule le métabolisme

Il permet donc de consommer plus d’énergie lors du métabolisme et de brûler les graisses ! Il peut être associé à une alimentation saine dans le cadre d’un ré-équilibrage alimentaire ! C’est en partie grâce à sa propriété diurétique qu’il permet d’éliminer les différentes graisses et toxines du corps.

Le thé vert à la menthe améliore la digestion

Il contient des flavonoïdes qui facilitent la digestion, il est donc recommandé de le boire après le repas.

Le thé vert à la menthe contient de nombreux antioxydants

Les antioxydants permettent d’abaisser le taux de cholestérol, de prévenir des maladies cardio-vasculaires, de prévenir le risque de cancer, de retarder le vieillissement cutané et de protéger les yeux et la vision ! Boire deux tasses de thé vert à la menthe par jour favorise notre santé sur de nombreux points !

Le thé vert à la menthe permet d’apaiser un rhume ou une toux

Les boissons chaudes en général aident clairement à apaiser les maux de gorge mais les vertus supplémentaires de la menthe sont utilisées dans de nombreux pays pour soigner ces maladies. On peut également utiliser de l’huile essentielle de menthe poivrée en complément.

boite de thé vert biologique à la menthe kusmi tea et tasse de thé vert à la menthe, feuilles de menthe fraiches
Boire du thé vert à la menthe deux fois par jour apporte de nombreux bienfaits pour la santé et la peau !

Thé vert à la menthe bienfaits pour la beauté

Le thé vert à la menthe purifie la peau

Grâce à ses tanins, il absorbe l’excès de sébum et les résidus de pollution. Il resserre également les pores de la peau dilatés.

Le thé vert à la menthe conserve la jeunesse de la peau

Les antioxydants, naturellement présents dans le thé à la menthe, permettent de lutter contre les radicaux libres qui jouent un rôle dans le vieillissement de la peau !

Le thé vert à la menthe aide à lutter contre l’acné

Plusieurs études ont constaté qu’à raison de deux tasses de thé vert par jour, l’acné s’apaise chez la majorité des patients ! Le thé vert à la menthe fait partie des remèdes naturels contre l’acné.

Le thé vert à la menthe aide à décongestionner les yeux

Pour cela, laissez refroidir votre thé. Trempez deux cotons dedans et les déposer sur vos yeux pendant 15-20 minutes environ !

boite de thé vert à la menthe biologique en vrac, feuilles de thé, feuilles de menthe
Le thé vert à la menthe Kusmi Tea, un thé délicieux aux nombreuses vertus !

Faire son thé vert à la menthe maison

Comme pour le thé maison aromatisé au jasmin ou au sureau, vous avez besoin d’une base de thé vert sencha. Puis rincez et séchez des feuilles de menthe fraiches.

Portez de l’eau à ébullition et mettre à infuser les feuilles de menthe avec des feuilles de thé vert pendant 3 minutes.

Vous pouvez déguster le thé vert à la menthe nature, ou avec du sucre pour une version plus proche du thé à la menthe marocain. Sinon vous pouvez laisser refroidir le tout au frigo pendant 30 minutes, puis ajouter encore quelques feuilles de menthe fraiches lorsque vous servez, pour un thé glacé maison !

Alors, tenté de commencer une petite cure de thé à la menthe bio ?!

0 Commentaire
Rédaction web - Contenu

Ecrire un article optimisé seo

14 mars 2022
écrire article de blog optimisé

Vous avez un blog, un site web pour votre entreprise ou vous souhaitez vous lancer dans le blogging ? Créer un nouvel article blog régulièrement est indispensable pour faire vivre votre site. Mais il faut également écrire un article optimisé seo ! La rédaction web est tout un art, c’est un métier à part entière, qui permet d’allier création d’un texte de qualité et référencement naturel afin d’être visible dans l’immensité de Google.

En effet pour qu’un article soit lu, il ne faut jamais perdre de vue la cible. Votre texte doit apporter une réelle information et même une plus-value par rapport à d’autres articles similaires. Cependant si la structure de votre article, ses titres, ses mots-clés, ses images, ses liens…ne sont pas optimisés pour le SEO « Search Engine Optimisation », l’article sera comme transparent sur internet et personne ne le trouvera !

Dans cet article je vous parle d’un des piliers du SEO, l’on-site (le travail SEO dans votre site). Je vous partage mes astuces en tant que rédactrice web pour écrire un article optimisé seo ! Je vous invite à consulter mon article sur Les réseaux sociaux en 2022 pour comprendre de façon plus générale les tendances actuelles de la communication digitale !

Les mots-clés pour une optimisation SEO

Les mots-clés choisis pour écrire un article optimisé seo sont essentiels. Ils correspondent aux requêtes tapées sur un moteur de recherche.

Il est souhaitable de faire une étude préalable de mots-clés avant de commencer un article et également de privilégier pour les petites et moyennes entreprises, des mots-clés à longue traine. C’est à dire une série de mots assez longue (4-6 mots). En effet dans ce cas la concurrence est plus faible, et environ 37% des requêtes sont des mots-clés longue traine.

Le maillage interne

Il correspond aux liens que l’on met en place entre les pages d’un site. Cela permet de donner de la cohérence à votre site et aux sujets que vous traitez. Mais aussi d’inviter le lecteur à aller voir d’autres articles avec une certaine fluidité ! Par ailleurs pour le référencement, Google va être sensible à ce maillage et « il va faire remonter » l’ensemble des articles liés entre eux.

La structure des titres est un point clé pour écrire un article optimisé seo

Les titres présentent réellement plusieurs atouts pour écrire un article optimisé seo . D’une part, ils vont vous permettre de structurer vos propos et de créer un ensemble cohérent pour le lecteur. Un texte lisible et aéré pour le lecteur permet d’accrocher celui-ci et potentiellement l’encourager à poursuivre sa lecture jusqu’au bout.

Le titre de votre article est de type H1. Puis vous allez créer des paragraphes avec des titres de type H2 et éventuellement des sous-paragraphes avec des titres H3… Vous pouvez également renseigner un sommaire (avec des ancres) en début d’article pour un texte long. Plus le texte est découpé, plus il sera lisible par les robots de Google et pourra donc attirer vos lecteurs cibles !

Rédiger un article de blog optimisé seo pour son site internet
Rédiger un article optimisé seo pour mettre en avant son site internet

Les balises Méta sont à bien renseigner pour écrire un article optimisé seo

Il s’agit d’une part du méta title, le titre que verra l’utilisateur sur votre site après avoir effectué sa recherche. Et d’autre part de la méta description qui renseigne le résumé très bref de votre article. Elle sera également visible sur la page du moteur de recherche !

Les images et les balises Alt

Mettre des images dans un article contribue d’abord à aérer l’article mais aussi à l’illustrer ! Cela est indispensable selon votre sujet (blog food, blog lifestyle, restaurants, boutiques, mode, ventes de produits…)! A l’heure du visuel, c’est un élément à ne pas laisser de côté !

Comme Google ne voit pas les images mais seulement leur description, il est essentiel de bien la remplir ! Pensez également à mettre des photos de qualité mais pas trop lourdes, sinon votre page mettra trop de temps à charger. Pour les vidéos, c’est la même problématique, il est préférable de les mettre dans un premier temps sur votre chaine youtube puis de les intégrer à votre article.

L’URL de votre article optimisé

C’est l’adresse d’une page de votre site. Nous ne le savons pas toujours mais il est possible de la modifier en mettant uniquement les mots-clés. Renseigner les pronoms etc…dessert au bon référencement de votre article de blog !

Cet article vous a été utile pour votre rédaction ?

0 Commentaire
À la une Recettes

Burger saumon fumé avocat

11 mars 2022
burger sain saumon fumé avocat

Aujourd’hui je vous propose une nouvelle recette ! Si vous me connaissez bien, vous savez que j’ai un faible pour le poisson et spécialement le saumon ! J’ai donc concocté un Burger saumon fumé et avocat, une recette très facile et rapide pour tous les jours ! J’aime manger et j’apprécie aussi de combiner des aliments gourmands avec une cuisine saine. Le saumon fumé est riche en oméga-3, vitamines B12 et D. C’est une excellente source de protéines à condition de varier son alimentation comme toujours ! Par ailleurs l’avocat contient de nombreux oméga 9 et il réduirait le risque de maladies du coeur !

Pour diminuer le budget de vos courses alimentaires, pensez à remplacer le saumon fumé par de la truite fumé. Pour ma part je privilégie toujours les produits bio sur ce type d’aliment !

Vous êtes un(e) adepte des recettes saines et gourmandes ? N’attendez plus pour tester ma recette de pizza tomates, mozzarella et basilic frais !

Délicieux burger sain : saumon fumé avocat et noix de cajou !
Burger sain facile et rapide : saumon fumé avocat et noix de cajou !

Personnes : 4

Temps : 15 minutes

Difficulté : facile

Ingrédients pour réaliser le Burger saumon fumé avocat

  • 4 pains burger (j’ai personnellement choisi ces pains burger très bons, mais la prochaine fois je testerai Graines de Créateurs)
  • 4-6 tranches de saumon ou truite fumés
  • 2 pots de yaourt (type fromage blanc de préférence) nature
  • de la ciboulette fraiche ou congelée
  • du poivre
  • 3 avocats mûrs
  • des noix de cajou (non salées de préférence)
  • de l’huile d’olive
  • de la mâche

Ustensiles

  • une plaque de cuisson ou un grille pain
  • un couteau de cuisine
  • une planche à découper
  • une cuillère
Il n'y a plus qu'à croquer dans le délicieux burger et sa sauce au yaourt et ciboulette légère.
Il n’y a plus qu’à croquer dans le délicieux burger et sa sauce au yaourt et ciboulette légère.

Préparation maison du Burger saumon fumé avocat

  1. Préparer la sauce au yaourt : commencer par verser le contenant de deux yaourts dans un bol, ajouter généreusement de la ciboulette ciselée, du poivre et éventuellement une pincée de sel. Mélanger le tout.
  2. Tailler les avocats en morceaux assez généreux.
  3. Puis concasser les noix de cajou afin d’obtenir des morceaux d’environ 2 millimètres.
  4. Pour monter le burger, toaster les pains puis recouvrir la base du burger de la préparation au yaourt. Ajouter une couche généreuse d’avocat. Recouvrir les morceaux d’avocat de brisures de noix de cajou. Déposer ensuite la tranche de saumon fumé (éventuellement découpée au préalable). Terminer en ajoutant une couche de mâche (parfumée à l’huile d’olive) et le chapeau du burger tapissé de sauce yaourt-ciboulette.

Astuce : Vous pouvez également préparer le burger et le passer 5 minutes au four à 180 °C, puis ajouter la couche de salade verte à la fin (ou déposer la salade en accompagnement) !

Variante du burger saumon fumé avocat : Si vous voulez une sauce moins healthy, vous pouvez préparer une aïoli, elle se mariera à merveille avec le tout !

Un burger gourmand et facile pour l'été
Un burger gourmand, vitaminé et facile pour l’été

Quel accompagnement pour un burger maison ?

Pour accompagner votre burger maison saumon fumé et avocat, plusieurs choix s’offrent à vous selon la saison ! En été, vous pouvez privilégier des crudités comme quelques tranches de tomates ou des légumes grillés. Je pense notamment aux courgettes qui se combinent parfaitement au saumon à mon sens ! Par ailleurs, une soupe froide (de courgettes, de tomates, de concombre) peut aussi être un idée d’accompagnement léger !

A l’inter-saison vous pouvez faire des frites de patate douce (notamment si vous faites une sauce à l’aïoli) ou un peu de riz complet ou riz noir de Camargue qui va très bien avec un burger au poisson !

Avez-vous essayé le Burger saumon fumé avocat ? Quelle est votre version (dites-moi en commentaire !)

0 Commentaire
Rédaction web - Contenu

Quelles tendances sur Instagram Pinterest et Tik Tok en 2022 ?

8 mars 2022
tendances réseaux sociaux en 2022

Les réseaux sociaux sont à présent la première source d’information pour la majorité des Français, avant la presse papier ou le journal télévisé. Quelles tendances sur Instagram Pinterest et Tik Tok se profilent pour 2022 ? Même si Facebook reste le premier réseau social utilisé par les Français, nous allons vers une forte décentralisation des réseaux sociaux. Dans cet article je vous présente mon analyse des réseaux sociaux pour 2022 suite à des échanges avec des personnes du milieu et à ma propre expérience. J’ai choisi de me limiter aux trois réseaux concurrents de Facebook en terme de création de contenu et marketing.

Mieux appréhender les réseaux sociaux vous aide, en tant qu’entreprise ou créateur, à ajuster vos objectifs et à faire appel aux services de personnes qui seront compétentes pour vous. Dans ce milieu en perpétuelle évolution il est indispensable de bien s’informer, de se former, et de réadapter sa communication. L’authenticité et l’humain reste au coeur de la communication, ce qui est à mes yeux une valeur essentielle.

La montée de Tik tok en 2022

Après Facebook, cette application a atteint les 3 milliards de téléchargements l’an dernier (sur 7,7 milliards d’humains sur Terre !). Si le public de Tik Tok était très jeune jusqu’à présent et le contenu vidéo peut-être moins qualitatif, nous pouvons nous attendre à un élargissement de l’audience de Tik Tok cette année (35 ans et plus). Tik Tok souhaite réellement développer depuis septembre 2021 le marketing d’influence auprès des entreprises et des créateurs de contenu (publicités, intégrations de stories, épingler des publications).

Pour commencer à utiliser ce réseau, l’application est assez bien faite et les vidéos me semblent faciles et rapides à poster. Un contenu plus spontané et moins travaillé est actuellement davantage adapté à cette plate-forme.

Le contenu personnalisé et les « influenceurs cibles »

Quelles tendances sur Instagram Pinterest et Tik Tok en 2022 en terme de contenu créatif ?

Le contenu personnalisé est essentiel à présent. Il permet de faire participer un maximum la communauté (posts et hashtags de marques, partage et intéraction avec le public cible). Les utilisateurs souhaitent voir des contenus authentiques et des avis sincères. Par ailleurs ils souhaitent aussi s’identifier à la marque ou à l’influenceur par sa façon de pensée et ses valeurs. Cela rejoint l’Inbound marketing. Une stratégie basée sur l’adhésion d’une personne par elle-même à une marque, par des valeurs dans lesquelles elle s’identifie.

Nous utilisons de plus en plus les réseaux sociaux pour nous informer et consommer!
Nous utilisons de plus en plus les réseaux sociaux pour nous informer et consommer!

Dans cette logique de viser davantage son audience, les moyens et les petits influenceurs sont de plus en plus sollicités par les marques, en raison de leur public très ciblé. Actuellement il apparait que 60% des consommateurs effectuent leurs achats en fonction des influenceurs !

Le contenu doit être informatif et qualitatif pour qu’il se démarque dans la masse de posts, d’épingles et de vidéos publiés chaque jour !

Par ailleurs les consommateurs attendant l’inclusivité des marques et leur transparence. Notamment sur les modes de fabrication et les impacts socio-écologiques.

A noter également que l’e-commerce social se développe de plus en plus avec la boutique en ligne Instagram (c’est ce que l’on nomme le social selling). Cela risque de se développer aussi sur d’autres réseaux dans les prochaines années car les consommateurs utilisent de plus en plus leur smartphone !

Les vidéos courtes et les podcasts ?

Clairement le format vidéo est de plus en plus privilégié sur tous les réseaux sociaux. Cependant les vidéos longues comme nous pouvons voir sur Youtube ne sont plus d’actualité.

Les vidéos les plus regardées sur Instagram (Reels) font moins de 10 secondes. Sur Pinterest le développement des épingles idées (assemblage de petites vidéos de 5-10 secondes) est indispensable pour booster son compte.

D’autre part les podcasts commencent à être de plus en plus appréciés, sans doute par leur facilité d’écoute. En effet on peut les écouter en travaillant, dans le bus ou dans la voiture ! On développe notre écoute et cela permet de travailler sa concentration par rapport à un défilé de photos ou vidéos !

Et vous, vous utilisez les réseaux sociaux pour vous informer ou pour vos achats ?

0 Commentaire
À la une Découvertes et Voyages

Le grand travers à La Grande-Motte, une plage authentique

7 mars 2022
le grand travers la grande motte

Vous êtes près de Montpellier et vous recherchez une plage pour pique-niquer, vous aérer et voir la mer ?! Il y a de nombreuses plages magnifiques en Occitanie et je peux vous en conseiller une que j’aime beaucoup : Le grand travers à La Grande-Motte ! Depuis notre retour dans notre sud de la France chéri, nous apprécions vraiment la proximité avec les plages et le bord de mer. Je trouve que ce sont des lieux extrêmement ressourçants, qui permettent de faire une coupure avec son quotidien immédiate. Se confronter quelques heures à l’immensité de l’horizon et du front de mer permet immédiatement de relativiser. Respirer l’air pur de la mer, l’iode, sentir le vent dans les cheveux et le sable sous les pieds…j’ai déjà envie d’y retourner !

Je vous explique ci-dessous pourquoi je peux recommander la plage du grand travers sans hésitations !

Si vous souhaitez une idée de recette facile pour vous préparer une pizza maison et healthy à emporter sur la plage du Grand travers, allez jeter un oeil à ma recette de pizza veggie tomates mozarella et basilic frais !

La plage du grand travers à la Grande Motte, un lieu idéal pour un pique-nique

Se garer facilement à la plage du grand travers

Un des avantages de cette plage au bord de la Méditerranée, est la présence de parkings gratuits longeant le bord de plage et la route. A noter qu’en pleine saison les places sont chères (on est dans le sud quand même !). Des différentes places de stationnement, vous pouvez rejoindre en traversant seulement la route la plage du Grand Travers (direction la Grande Motte) ou celle du Petit Travers (direction Carnon).

Un pique-nique sur la plage du Grand travers à la Grande Motte
Un pique-nique sur la plage du Grand travers à la Grande Motte (testez les fougasses, c’est délicieux !)

Le grand travers entre dunes et bord de mer

La bande sableuse n’est pas si large, cela permet d’être à la fois les pieds dans les dunes mais aussi les pieds dans l’eau ! Ainsi le grand travers est vraiment une plage de prédilection pour faire un pique-nique en amoureux, un apéritif entre amis ou un goûter à la mer avec les enfants (comme nous avons pu le tester souvent) !

Je vous conseille bien sur la période de la mi-saison pour profiter à la fois des températures douces et de l’espace. Cependant à part en Août, c’est une plage assez longue pour permettre à chacun de trouver sa place. L’aspect nature reste intact car il n’y a pas de restaurants à l’année. Seules quelques paillotes avec leur plage privée s’installent éphémèrement (dès Mi-Mai) comme La Boca.

Le sable fin très agréable pour une session pique-nique face à la mer Méditerranée !
Le sable fin de la Grande Motte, très agréable pour une session pique-nique face à la mer Méditerranée !

Faire des activités sur la plage du grand travers

Le lido du petit et grand travers constitue un site naturel protégé avec un grand intérêt écologique, un vrai bonheur de la parcourir à pied !

Accès plage du grand travers la Grande Motte
Un des accès à la plage du grand travers la Grande Motte

Les plages de la Grande-Motte s’étendent sur 7 km, ainsi vous avez une belle distance à parcourir pour vous balader, faire votre footing ou promener vos animaux (autorisé au niveau de l’entrée 60) !

Le grand travers à la Grande Motte est une des plages les plus sauvage de la région à mes yeux. En partie grâce à ses dunes et ses pinèdes protégées. Les eaux sont reconnues pour la préservation de la flore et de la faune ainsi que pour les herbiers de posidonie !

dunes sauvages du grand travers la grande motte
Les dunes de la plage du Grand Travers à la Grande Motte (robe Dolce Sézane)

Vous pouvez pratiquer la planche à voile, le kit-surf ou encore le paddle et trouver des services de locations à la Grande-Motte (Boutiques du Couchant).

N’hésitez pas à prendre un bain si la température est douce, car les eaux sont claires et peu profondes à proximité du bord de plage. C’est donc un lieu idéal pour se baigner en famille et construire des châteaux de sable avec les enfants !

En saison, privilégiez les soirées : la lumière est superbe, la foule disparait peu à peu et les éléments effectuent leur ballet rien que pour vous !

Je vous conseille également de faire un détour en voiture ou à vélo par l’Etang de l’Or qui entoure ce cordon littoral. C’est une étendue d’eau de toute beauté où vous pourrez notamment contempler des flamands roses évoluant dans leur milieu naturel.

Alors, la plage du grand travers vous tente ?!

0 Commentaire