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6 astuces pour récupérer après les fêtes

4 janvier 2022

La période chargée et festive de fin d’année est passée ! C’est une période remplie de bonheur que j’adore mais elle est souvent intense. Peut-être que vous vous sentez à présent fatigué(e), lourd(e), balloné(e), en manque d’énergie …? Un contre-coup général après une période pleine d’excès ? C’est tout à fait normal et rassurez-vous c’est la même chose pour tout le monde ! Voici 6 astuces simples et efficaces pour récupérer après les fêtes. Vous pouvez les mettre en place facilement dans votre quotidien pour démarrer au mieux cette nouvelle année !

1. S’hydrater sans modération pour nourrir le corps

Le corps humain est fait principalement d’eau (environ 65% de la masse d’un adulte) et a besoin d’être suffisamment hydraté…, c’est le même principe que pour les cheveux ! Pourtant pendant la période des fêtes, nous consommons davantage d’alcool et diminuons la quantité de légumes dans notre alimentation quotidienne. Ainsi le corps n’est pas toujours assez bien hydraté. Favoriser au maximum sa bonne hydratation permet d’être moins fatigué, de favoriser le transit intestinal, d’éliminer les toxines naturellement par le travail des reins. Par ailleurs une hydratation suffisante permet de faire fonctionner de façon optimale chacun des organes dont le foie (souvent sollicité au moment des fêtes) et le cerveau (que nous remettons en marche à la rentrée) !

L’hiver, pensez à vous hydrater avec des boissons chaudes comme un thé vert ou une infusion. En plus de leur fonction d’élimination, elles réchaufferont votre corps et vous permettront de faire une pause dans votre journée. Prenez conscience de vos gestes pour vous détendre et récupérer après les fêtes, sans repartir immédiatement dans le tumulte quotidien !

boire un thé pour récupérer après les fêtes
Hydratez-vous avec un bon thé chaud !

2. Pratiquer une activité physique pour se sentir bien : le gainage

Après les fêtes (…et cela fait souvent parti de nos bonnes résolutions de la nouvelle année !), nous avons souvent envie de nous « mettre ou remettre au sport« . C’est vrai que l’on peut sentir notre corps fatigué, et plus lourd, plus ballonné aussi. Un excès de sucre, de gras, de fatigue mais aussi un changement de rythme peuvent causer cela.

Une bonne option, pour remettre le corps physiquement en action afin de récupérer après les fêtes, est de pratiquer des exercices de gainage de façon quotidienne. Ce dernier à l’avantage de renforcer votre sangle abdominale, ce qui vous permettra de vous sentir plus maintenu et dynamique. Mais aussi, les positions de gainage massent vos organes de l’abdomen et favorisent leur détente et leur fonctionnement.

Pour venir renforcer, dans la douceur et le respect du corps, votre muscle abdominal profond (le transverse) je vous conseille de pratiquer des abdominaux hypopressifs. C’est une méthode préconisée par le milieu médical car elle est respectueuse du corps et notamment du périnée. Il s’agit d’utiliser la respiration pour venir contracter vos abdominaux de façon à gainer et « avaler » le ventre. Vous pouvez également pratiquer la fausse inspiration thoracique qui permet de travailler davantage en profondeur les muscles tout en « re-positionnant » les viscères.

Pratiquez ce type d’exercices en cours présentiel ou en cours en ligne chez vous (donnés par Sandrine Aimé ou De Gasquet Institut), 15-20 minutes environ par jour. Cela vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps, et d’aider vos organes à évacuer les ballonnements et douleurs liées aux excès des fêtes !

abdominaux hypopressifs de gasquet par le souffle
Travaillez vos abdominaux en profondeur à l’aide de votre souffle (abdominaux hypo-pressifs)!

3. Eliminer les toxines pour récupérer des excès après les fêtes

En complément des deux premières astuces, rééquilibrer son alimentation après les fêtes, peut permettre d’éliminer les toxines du corps et de faire le plein de vitamines naturelles !

Passez chez un producteur ou un magasin bio, pour faire le plein de bons légumes frais. Optez pour des produits comme le chou-fleur, l’artichaut, la betterave, les épinards frais, l’avocat, le brocoli, la carotte et le radis noir (que vous pouvez déguster râpé en salade ou sous forme de jus).

Pensez aussi aux fruits ! Un bon jus de citron tous les matins ou dans un thé de l’après-midi permet souvent d’apaiser les maux de ventre et favoriser une bonne digestion. La pomme, le kiwi, la banane sont aussi de bons aliments riches en différentes vitamines, sels minéraux et potassium !

presser un citron
Abusez à présent du jus de citron pressé pour remettre en place l’estomac !

4. Limiter le sucre pour rééquilibrer son organisme

Pendant les fêtes nous nous laissons tenter (et c’est bien normal !) par davantage de sucreries après le repas ! Une habitude que l’on peut avoir du mal à perdre par la suite ! Diminuer progressivement le sucre en prenant un fruit frais après le repas plutôt qu’un marron glacé. Si vous le pouvez, évitez de sucrer votre café ou votre yaourt, cela peut vous aider à vous sentir mieux. L’addiction au sucre est souvent une histoire d’habitude : les premiers efforts sont couteux et ensuite nous nous sentons mieux !

Il est cependant important de manger à sa faim afin justement de ne pas grignoter des chocolats après le repas ! Pour cela privilégiez les recettes gourmandes à partir des légumes énoncés précédemment comme ce gratin de chou-fleur (tout simple : chou-fleur pré-cuit, préparation crème de soja et 3 oeufs mélangés, plus du fromage râpé à volonté et au four!). Il parait que pour l’organisme, mieux vaut manger un peu trop gras qu’un peu trop sucré !

Nourrissez-vous de bons petits plats maison à base de légumes d’hiver !

5. Méditer quotidiennement pour récupérer émotionnellement après les fêtes

La période des fêtes est une période très riche émotionnellement ! Il y a déjà la fatigue de fin d’année, les courses de Noël qui peuvent être stressantes. Mais aussi l’envie de « bien faire », les émotions et les retrouvailles avec chacun de nos proches. C’est une période pendant laquelle les plus grands bonheurs comme les petites faiblesses et vulnérabilités de chacun peuvent re-faire surface.

La méditation est une pratique qui peut paraitre pour certains « étrange » au départ. Cependant avec un peu d’habitude elle permet de canaliser son esprit et apaiser son mental. Mais aussi trouver des réponses et des pistes de réflexion. Pratiquer une courte séance à l’aide de méditations en ligne (Stéphany Orain-Pelissolo), ou sur une application (personnellement j’utilise Petit Bambou), lors d’une pause ou le soir avant de se coucher, peut s’avérer bénéfique !

Ressourcer le cerveau et diminuer les pensées parasites et aussi important pour récupérer après les fêtes et repartir sur de bonnes bases pour une nouvelle année !

Méditez à gogo !

6. Se coucher tôt pour résorber sa dette de sommeil !

Nous le savons tous, il n’y a pas de secrets, pour retrouver la forme il faut dormir ! Souvent les heures de sommeil la nuit sont bien plus réparatrices qu’une sieste !

Voici quelques idées pour enfin arriver à se coucher tôt (et s’endormir tôt !) :

  • Diner entre 19h et 20h, ainsi vous profiterez davantage de votre soirée.
  • Evitez de trop penser au travail ou aux choses à faire le soir.
  • Si vous êtes adepte des écrans, privilégiez un épisode de série (plus court qu’un film) en ne vous laissant pas tenter par la bande d’annonce de l’épisode suivant !
  • Puis accordez-vous un moment de détente sans écrans dans votre lit : quelques pages de lecture, feuilletez un magazine ou méditez.

Quelles sont vos astuces pour récupérer après une période intense ?!

Bien-être

Belles boucles : mes conseils cheveux

21 octobre 2021
belles boucles scrunch

Avoir des cheveux bouclés ou frisés et de belles boucles naturelles au quotidien ?! Un défi !

Les cheveux bouclés en général c’est « toute une histoire » ! Pour ma part je les ai détestés jusqu’à mes 16 ans. Petite, je souhaitais être brune aux cheveux raides. Adolescente, je m’attachais les cheveux en chignon avec une frange devant que je lissais en permanence. Puis au lycée, j’ai commencé à les détacher et finalement à accepter mes différences, à faire avec ce que je suis. Accepter ses cheveux tels qu’ils sont et en prendre soin, c’est presque accepter ce que l’on est, avec ses défauts et ses qualités (cela peut être un long parcours…) !

belles boucles cheveux frisés longs blonds

J’ai testé plusieurs produits et je vous présente un petit état des lieux de ce qui fonctionne chez moi !

1. Comprendre la nature des cheveux bouclés-frisés

En discutant avec des amies ou amis (car il n’y a pas que les filles qui aiment avoir de belles boucles !) et des professionnels, je me suis rendue rapidement compte que les cheveux bouclés sont par leur nature bien plus secs que les cheveux raides.

Cela est lié à la façon dont pousse le cheveu. Un cheveu bouclé pousse de manière incurvée, ce qui créé des boucles. La glande sébacée (à la base du cheveu) fabrique du sébum. Il s’agit d’une substance qui nourrit et hydrate le cheveu. Si le cheveu forme des boucles, le sébum avance moins sur la longueur du cheveu, ce dernier est donc plus sec et en moins bonne santé !

Obtenir de belles boucles au naturel passe forcément par entretenir la santé de vos cheveux !

2. De belles boucles avec des soins réguliers

Faire un soin

Selon votre cheveu (bouclé, crépu, frisé) et l’état de santé actuel de celui-ci (qui dépend aussi de votre état personnel, de la période de votre vie…), vous allez avoir besoin de faire des masques hydratants plus ou moins réguliers.

En général il est recommandé de laisser poser un masque au moins 10 minutes avant de le rincer. Le plus favorable pour bien nourrir votre cheveu est de laisser le soin une heure. Vous pouvez alors nouer en tresse ou attacher avec une pince vos cheveux pour pouvoir continuer vos activités quotidiennes. Ainsi pas de perte de temps !

Pour ma part il m’arrive souvent de poser un masque hydratant au réveil le week-end par exemple. Ainsi il agit pendant que je prends mon café en famille, que je joue avec ma fille et ensuite je le rince lors de ma douche !

Si vous avez les cheveux très fatigués, n’hésitez pas pour obtenir de belles boucles, à laisser poser votre masque toute la nuit. Je tire ce conseil d’un professionnel, et je vous confirme que cela est très efficace ! Le soir avant de vous coucher rincez vos cheveux, essorez et appliquez un masque. Puis tressez ou enroulez vos cheveux dans un tissu en coton. Au réveil, vous rincez abondamment le soin et vous appliquez votre routine shampoing habituelle. Le tour est joué !

belles boucles routine cheveux secs
Application de mon masque intense La biosthetique

Un autre conseil pour obtenir de belles boucles est de favoriser des produits de soins capillaires biologiques ou contenant un maximum de produits naturels. Ils sont plus doux pour le cheveu et évitent leur déshydratation.

Produits

Comme masque hydratant j’utilise régulièrement depuis 4 ans l’Intense Mask de la gamme biologique de La biosthetique paris à base d’huile de noix de macadamia. Il hydrate et structure les cheveux avec un effet démêlant ! Ainsi grâce à la pose de ce masque avant mon shampoing, je n’ai plus besoin d’utiliser de produit démêlant supplémentaire ! Il convient d’ailleurs à tous les types de cheveux. La majorité des composants sont issus de l’agriculture biologique (certifications ICEA et Global social responsability).

Je prends aussi pour alterner le Masque Capillaire Fortifiant Spiruline Gyadacosmetics (une marque italienne qui fabrique des produits biologiques et végans). Il contient de la spiruline, c’est une bactérie qui possède de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Elle est mélangée à d’autres substances naturelles dans ce masque, ce qui fait de lui un bon fortifiant pour les cheveux bouclés !

Ma solution pour me faire un masque belles boucles et zéro déchet , c’est le traditionnel masque à l’argile blanche (que j’achète en vrac). Je mélange de l’argile blanche très fine avec de l’eau de façon à obtenir une solution qui est ni liquide ni trop épaisse et je l’applique. Si vous souhaitez des astuces zéro déchet, je vous invite à parcourir mon article de mes 6 essentiels dans la cuisine.

Lavage

Pour tous les masques, je les applique sur cheveux déjà mouillés, puis je rince correctement avant de laver le cheveu avec un shampoing biologique. Je varie les produits, selon ce que je trouve en magasin bio souvent. Actuellement j’utilise le Shampoing brillance bio Lagona en emballage recyclé et recyclable. Il m’arrive aussi d’utiliser le Balancing Shampoo biologique La biosthetique quand mes cheveux sont fatigués.

3. De belles boucles avec un tee-shirt coton comme serviette

Le séchage est un point important. Je vous transmets le conseil que j’ai déniché sur le site la belle boucle il y a quelques années : pour avoir de belles boucles et ne pas agresser le cheveu, il est préférable de sécher vos cheveux avec un tissu en coton plutôt qu’une serviette éponge.

Pour ma part je recycle mes vieux tee-shirts pour sécher mes cheveux, c’est pratique et cela leur offre une seconde vie !

belles boucles séchage doux tissu
Séchage doux avec un tee-shirt recyclé

4. De belles boucles avec un démêlage facile

Le petit conseil pour démêler facilement vos cheveux après votre shampoing et pour les rendre un peu plus « lourds » afin d’avoir de belles boucles, c’est de répartir à nouveau une noisette de masque hydratant sur vos cheveux mouillés sans rinçage cette fois ! La quantité dépend de la longueur et de l’épaisseur de votre chevelure. Je vous conseille d’appliquer cette noisette préalablement étalée dans vos mains des racines aux pointes. Selon la technique des « mains en prière«  qui permet de ne pas faire de paquets ou d’effet collant. Prenez une mèche ou l’ensemble de vos cheveux entre vos mains . En partant des racines, tirez vos mains vers les pointes de cette mèche tout en exerçant le mouvement de « frotter vos mains l’une contre l’autre ».

Puis démêler avec douceur à l’aide d’une brosse à cheveux à dents larges, le masque a vraiment un effet démêlant ! Cela permet d’acheter moins de produits et de privilégier la qualité de ces derniers !

5. De belles boucles dans le temps

Dans un second temps, j’applique avec la même technique de « mains en prière » une gelée capillaire sur cheveux mouillés démêlés. Elle permet à nouveau d’hydrater le cheveux mais aussi de le gainer, le structurer, afin de définir de belles boucles sur la durée jusqu’à votre prochain shampoing !

Je suis adepte du produit Gelée capillaire Boost Curl Les secrets de loly ! Ce produit a été une petite révolution dans ma routine cheveux ! Il n’est pas biologique mais contient 99,2% d’ingrédients d’origine naturelle et certifiés Ecocert, ce qui fait de lui un produit efficace avec une composition qualitative. Il a un emballage recyclable et il est végan !

belles boucles gelée capillaire
Application d’une gelée capillaire hydratante et structurante Les secrets de Loly

6. De belles boucles avec un séchage naturel ou doux

Pour avoir de belles boucles vous pouvez enrouler vos cheveux 10 minutes dans un tissu en coton (pour augmenter l’efficacité de la gelée) et les laisser sécher à l’air libre. Personnellement je les sèche légèrement au sèche-cheveux avec ou sans diffuseur, principalement à la racine. Cela permet d’éviter que les racines s’aplatissent avec le poids des cheveux si vous avez les cheveux longs ou mi-longs. L’essentiel pour moi est de régler la chaleur sur une température moyenne pour ne pas assécher vos belles boucles ! N’hésitez pas à mettre la tête en bas pendant le séchage et à utiliser la technique du « scrunch« . Elle consiste à faire remonter en accordéon vos mèches en les prenant par les pointes dans vos mains. Effet volume garanti !

7. …et au quotidien ?

Est-ce que je me lave les cheveux tous les jours ? Bien sur que non ! Et cela est d’ailleurs recommandé par les professionnels (limiter à un ou deux shampoings par semaine).

Personnellement je ne démêle jamais mes cheveux quand ils sont secs. Le matin je les coiffe simplement en faisant glisser mes doigts au travers des boucles. Lorsque la boucle devient moins dessinée (après deux jours de shampoing), je mets un peu d’eau dans ma paume de main et j’y ajoute de la gelée capillaire. Puis je mélange et j’applique le tout sur l’ensemble de ma chevelure en insistant sur les pointes. Cela permet immédiatement d’hydrater mes cheveux, de gommer les frisottis et redessiner de belles boucles !

Par ailleurs il est préférable d’éviter d’utiliser trop de produits chimiques de type laque ou cire… C’est vrai que pour certaines occasions ou coiffures j’ai envie de « fixer » mes cheveux, alors j’ai testé dernièrement la Laque naturelle Martine Mahé fabriquée en France. C’est une laque plus naturelle que ce que je pouvais utiliser avant et le spray est conçu avec une certaine conscience écologique. Pour les occasions, ce produit me satisfait !

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Mes produits belles boucles du moment

Et vous quelle est votre routine « belles boucles » ?

Avez-vous des produits naturels à me recommander pour cheveux bouclés ?

Sandra

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